건강을 유지할 때, 당신을 향상시킬 수있는 풍부한 기술이 있습니다. 최고의 피트니스 트래커는 단계 수와 운동을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 최고의 스마트 스케일은 신체 구성과 같은 메트릭을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 AI를 사용하여 건강을 유지하고 건강을 유지하며 체중 감량, 근육을 키울 수 있습니까? Apple Watch와 같은 Fitness Tech를 사용하여 10 년 이상 경험이 풍부한 건강 및 피트니스 작가로서 Chatgpt는 건강 및 피트니스 체제의 일부로 사용했습니다.
일반적인 AI 경고는 (환각 등에 대한 이중 점검) 적용되지만 피트니스 도구로 강력하게 감동했다고 말해야합니다. 피트니스의 많은 “물류”에는 종종식이 매크로 계산 (단백질, 탄수화물, 지방)과 같은 많은 세부 사항과 데이터가 포함되어 있습니다. AI는 이러한 유형의 작업에 적합합니다.
따라서 AI가 몇 주, 몇 달 동안 대규모 교육 계획, 일주일 동안 식사 또는 일상적인 피트니스 요구에 대한 심층적 인 도움을받는 데 도움이 되더라도 ChatGpt가 건강과 체력을 보완 할 수있는 방법을 보여줍니다.
올바른 프롬프트를 상상해보십시오
피트니스와 chatgpt는 한 가지 중요한 측면에서 매우 유사합니다. 당신은 정말로 당신이 넣는만큼 나가는 것입니다. 운동이 반쯤 마음에 들거나식이 요법이 느슨해지면 결과가 반영됩니다. 마찬가지로 Chatgpt를 사용하면 더 많은 노력을 기울여 더 많은 노력을 기울일수록 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, Chatgpt에게 “근육을 개발하는 방법은 무엇입니까?” 이것은 잘못이 아닙니다. 초보자라면 ChatGpt는 건강, 운동 등과 같은 기본 원칙을 수집하기에 편리한 장소가 될 수 있습니다.
그러나 나는 Chatgpt가 그보다 훨씬 강해서 더 깊고 구체적이며 LLM의 다리를 실제로 스트레칭하는 것에 대해 여기에 있습니다. 내가 이미 제안한 바와 같이, Chatgpt는 크고 포괄적 인 체력 및 건강 작업뿐만 아니라 일상적인 세분화에도 유용합니다. 다음은 내가 사용한 프롬프트 중 일부입니다.
대부분의 AI 기술과 마찬가지로 Chatgpt는 여전히 떠오르고 성장하며 학습하고 있습니다. 환각에 면역이 아니기 때문에 항상 말하는 모든 것을 감지하는 것이 좋습니다. 특히 건강과 체력에 관해서는 모든 것을 조심스럽게 읽으십시오. 무언가가 특이하거나 예상치 못한 것으로 눈에 띄면 Google을 통해 정보를 교차 점검하거나 신뢰할 수있는 건강과 체력의 원천을 사용해보십시오.
1. 운동 계획을 세우십시오
(이미지 크레딧 : OpenAi/Future)
근육을 키우는 데 도움이되는 8 주간의 훈련 계획을 생성 할 수 있습니까? 나는 현지 체육관에서 운동하여 대부분의 표준 장비를 사용할 수 있지만 하루에 약 60 분 밖에 걸리지 않습니다.
Chatgpt를 사용하여 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수있는 완전한 교육 계획을 생성 할 수 있습니다. 이것은 내가 말하는 프롬프트에 대한 더 넓고 포괄적 인 접근 방식의 훌륭한 예입니다. Chatgpt는 주간 일정 개요와 일일 교육의 고장 덕분에 8 주 동안 지속되는 6 일간의 교육 계획을 설계했습니다.
프롬프트를 편리하게 만드는 몇 가지 중요한 구성 요소가 있습니다. 나는 계획의 길이와 목표 (8 주 동안 근육을 구축)를 지정했습니다. 중요하게도, 나는 액세스 할 수있는 장비 수준과 작업 시간을 지정했습니다.
이들 각각은 취향에 맞게 조정할 수있는 매개 변수입니다. 예를 들어, 무게 운동 만 수행하거나, 더 짧은 교육을 요청하거나, 장비가 없음을 지정해야합니다.
보너스 후속 조치 : Chatgpt는 운동 중에 얼마나 휴식을 취할 수 있는지 명시하지 않았으므로 이것은 훌륭한 후속 질문입니다.
2. 도움과 리프팅 양식을 운동하십시오
(이미지 크레딧 : OpenAi/Future)
루마니아어 데드 리프팅을위한 올바른 기술에 대해 알려주세요.
아마도 이것은 당신의 첫 번째 역도이며 당신은 당신이 인식하지 못하는 운동을 발견했습니다. 리프팅 기술에 대한 정보와 조언은 chatgpt에 요청할 수 있습니다. 혼란을 피하기 위해 올바른 기술을 지정할 수 있습니다. 많은 리프팅 기술은 상식이며 Chatgpt가 이와 관련하여 Tinsel 조언을 제공하는 것을 보지 못했지만 Chatgpt는 적절한 모양을 얻으려면 비디오 조언을 확인할 수있는 평판이 좋은 피트니스 소스 조언을 제공했습니다.
3. 무게와 점진적 과부하
이 운동 계획에서 어떤 무게를 시작해야합니까?
특히 첫 번째 역도 또는 운동 계획을 수행하는 경우 무게를 높이려면 얼마나 많은 무게가 들어야하는지 아는 것이 중요합니다. 이것은 부상을 피할뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 진전을 보장하는 데 중요합니다.
ChatGpt는 이러한 프롬프트를 사용하여 점진적인 과부하에 대한 일반적인 지침을 제공 할 수 있지만 특정 예에서는 사용될 수도 있습니다. 예를 들어, 몇 주 동안 벤치 프레스에 대한 점진적인 과부하 계획을 제공하도록 요청할 수 있습니다.
4. 즉흥적 인 훈련
(이미지 크레디트 : 미래)
나는 휴가를 보내고 호텔에서 체육관을 가지고 있습니다. 몸 전체에서 30 분 운동을 할 수 있습니까?
아마도 포괄적 인 훈련 계획을 찾고 있지 않지만 휴일이나 직장 여행에서 쉽게 폭발하고 싶을 것입니다. 시간 제한, 대상 근육 그룹 및 액세스 할 수있는 장비 수준 만 지정해야합니다.
5.식이 요법 및 영양 벤치 마크를 설정하십시오
나는 키가 6 피트이고 무게는 107kg입니다. 지방 손실을위한 이상적인 다량 영양소 분할뿐만 아니라 저를 위해 거친 BMR을 계산할 수 있습니까?
체중 감량, 근육을 채우거나 체격을 유지하려면 기초 대사율 (신체가 매일 필요한 칼로리 수)을 아는 것이 중요합니다. 내 키와 체중만으로 Chatgpt는 활동 수준에 따른 총 일일 에너지 소비 추정치를 포함하여 내 BMR의 포괄적 인 그림을 제공했습니다.
그런 다음 단백질, 탄수화물 및 지방의 칼로리 결핍 및 다량 영양소 분할을 제안했습니다. 이 정보를 사용하여 자신의 영양 계획을 세우 거나이 다음 프롬프트를 사용하여 chatgpt를 얻으십시오.
6. 영양에서 추측을 제거하십시오
(이미지 크레디트 : 미래)
나는 그들이 하루에 2,500 kcal을 대상으로 한 1 주간 식사 계획을 생성하고 싶습니다. 나는 하루에 세 번 먹고 단백질에서 40%의 칼로리를 얻고 싶습니다.
운동을 보완하기 위해식이 요법이나 영양 계획이 필요한 경우 Calorie 요구에 맞는 영양 계획을 chatgpt에 요청할 수 있습니다. 대상 칼로리, 먹고 싶은 빈도, 다량 영양소 분할에 대한 일반적인 아이디어를 지정하십시오. 탄수화물과 지방 백분율을 추가하여 더 정확하게 만들 수도 있습니다.
보너스 후속 조치 : Chatgpt를 사용하면 생성 된 식사 계획을 식품 유형으로 구성한 쇼핑 목록으로 전환하여 쇼핑을보다 쉽게 만들 수 있습니다.
7. 매일 식사
오늘날, 당신은 섭취에 600 칼로리 만 남지 않지만 약 50 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 맛있는 식사를 상상할 수 있습니까?
눈에 영양을 갖기를 원하거나 매일 영양 계획을 따르고 싶지 않다면 Fly의 다이어트 아이디어에 대해 Chatgpt에게 요청할 수도 있습니다. 필요한 칼로리의 수와 다량 영양소가 필요한 것을 지정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한식이 제한, 편협 또는 이전 프롬프트에 대한 일반적인 선호도를 지정할 수도 있습니다.
연습 chatgpt
이러한 각 프롬프트는 구체적이고 유용하지만 한 가지 영감의 기초가됩니다. 예를 들어, Chatgpt가 8 주 리프팅 프로그램을 만들 수 있도록 실행중인 교육 일정 또는 사이클링을 개선 할 계획을 만들 수 있습니다.
나는 Chatgpt에게 조언과 기술을 들어 올리라고 요청했지만 이것은 다른 영역에도 적용됩니다. 마찬가지로, 나의 영양 목표는 주로 단백질과 근육 건물을 중심으로 지어 지지만, 예를 들어 지방 손실 또는 내구성있는 작업에 대한 적절한 연료에 중점을 둔 당신의 요구에 대한 나의 요청을 당신의 요구에 맞게 조정할 수 있습니다.
내가 말했듯이, 핵심은 체력의 원리를 Chatgpt 사용에 적용하는 것입니다. 더 정확하고 AI에 더 많은 노력을 기울일수록 더 많이 빠져 나옵니다.
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